Felietony

Ćwiczenie mózgu

Czym dla ciała ćwiczenia fizyczne, tym dla mózgu łamigłówki. I nie chodzi tu tylko o krzyżówki, sudoku, gry logiczne i tym podobne. Aby nasz mózg mógł sprawnie funkcjonować potrzebuje nowych bodźców. Masz 60 lat i chcesz nauczyć się grać na ukulele? Świetnie! Zaczynasz tańczyć tango wraz z osiemdziesięcioletnim przyjacielem? Jeszcze lepiej! Najważniejsze, aby nie robić przez całe życie tego samego, bo wówczas mózg się nudzi i nie pracuje tak dobrze, jak mógłby. Według prof. Elkhonona Goldberga mózg lubi wszystko, co stanowi dla niego intelektualne wyzwanie. Potrzebuje zróżnicowanych aktywności, o różnym stopniu trudności (cała rozmowa z profesorem na focusnauka.pl).

7 sposobów na ćwiczenie mózgu

Dziadek lub babcia pochylona nad krzyżówką to obrazek dobrze nam znany. Seniorzy wybierają słusznie, bo krzyżówki doskonale ćwiczą pamięć. Ale czy to wystarczające ćwiczenie mózgu? Według słów profesora Goldberga raczej nie. Co więc należy robić, aby zachować mózg w dobrej kondycji przez wiele lat?

rawpixel.com – pl.freepik.com
  • 1. Dotlenianieruch i dieta.
    Mózg zużywa ok. 20 % tlenu wykorzystywanego przez organizm człowieka. Co to oznacza? Dla dobrej kondycji mózgu niezbędne są ćwiczenia fizyczne, choćby trzydziestominutowe spacery na świeżym powietrzu oraz odpowiednia dieta. Tak, dietą również można wspomóc dotlenianie mózgu. Posiłki bogate w żelazo są niezbędne, ponieważ to ten właśnie składnik mineralny jest nośnikiem tlenu. Więcej na temat odpowiedniej diety można przeczytać w artykule dr Joanny Pieczyńskiej z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu.
  • 2. Łamigłówki
    Dzięki wysiłkowi umysłowemu ćwiczymy mózg i nie pozwalamy na jego rozleniwienie. Krzyżówki, gry logiczne, sudoku, tangram i wiele innych, znanych od stuleci łamigłówek pomoże nam zachować bystrość umysłu.
  • 3. Czytanie książek
    Wiadomo nie od dziś, czytanie rozwija; tak dziecięce, jak i całkiem dorosłe mózgi. A jakie książki będą najlepsze? Takie, które pobudzą wyobraźnię, zmuszą do myślenia, sprowokują do szukania nowych rozwiązań. Może czas zatem zagłębić się w świat kryminałów i dedukować niczym Herkules Poirot? To wyśmienite ćwiczenie mózgu!
  • 4. Nowe hobby.
    Jak mówi stare porzekadło – a takowe uwielbiam – na naukę nigdy nie jest za późno. A właściwie im człowiek starszy, tym więcej nowych rzeczy powinien robić, by utrzymać umysł w dobrej kondycji. Naucz się tańczyć tango, grać na gitarze, ćwicz jogę, wygładź zmarszczki… na powierzchni wody za pomocą photoshopa. Odkrywaj nowe, a pozostaniesz młoda / młody duchem, a twój mózg będzie ci wdzięczny.
  • 5. Łam rutynę.
    Świetnym ćwiczeniem dla mózgu będzie zmiana codziennych przyzwyczajeń. Czeszesz się prawą ręką? Spróbuj lewą, przy okazji się pośmiejesz. Zawsze pijesz kawę z mlekiem? Wypij gorzką, zaskocz swoje kubki smakowe. Oczywiście jeśli kawa Ci szkodzi, możesz ten sam manewr wykonać z ziółkami. Chodzisz po bułki do ulubionej piekarni? Absolutnie z tego nie rezygnuj, ale wybierz się inną iż zwykle drogą. Utarte schematy nie są ani dobre, ani ciekawe.
  • 6. Spotkania towarzyskie.
    Mam znajomą, całkiem młodą i pełną wigoru jeszcze kobietę, która twierdzi, że na starość zapisze się do koła gospodyń wiejskich, żeby się nie nudzić. I bardzo słusznie! Kontakty towarzyskie są bardzo ważne, ponieważ dzięki nim dbamy o naszą kondycję psychiczną. Jeśli kontakt osobisty nie jest możliwy, zawsze zostają grupy w mediach społecznościowych.
  • 7. Drzemka albo medytacja.
    Aby mózg działał właściwie potrzebuje nie tylko ćwiczeń, ale także odpoczynku. Stan niższej aktywności pozwala na późniejszą lepszą koncentrację. Godzinna, poobiednia drzemka ma zbawienny wpływ zdrowie naszego mózgu. Gorzej, jeśli ktoś nie potrafi spać w dzień. Pozostają wówczas inne metody, na przykład medytacja. Brzmi poważnie, ale wystarczy znaleźć kilka minut każdego dnia, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i skupić się na swoim oddechu. Po więcej szczegółów odsyłam do znawców tematu, np. Agnieszki Maciąg.

Księga zagadek Sherlocka Holmesa

A co, jeśli wszystkie krzyżówki już dawno leżą rozwiązane? W poszukiwaniu ciekawych gier umysłowych dla seniora trafiłam na „Księgę zagadek Sherlocka Holmesa”. Zbiór zagadek logicznych, łamigłówek i testów na spostrzegawczość przygotował Dan Moore, dyrektor brytyjskiego wydawnictwa Clarity Media Ltd., publikującego m.in. krzyżówki. Autor ukończył filozofię na Uniwersytecie Cambridge, gdzie studiował logikę i filozofię umysłu. Jak pisze we wstępie „nie ma złych ani dobrych sposobów korzystania z tej książki”. Zadania opracował bazując na opowieściach o detektywie wszechczasów, Sherlocku Holmesie. Poziom trudności zagadek jest różny – od prostych, których rozwiązanie zajmuje kilka minut, do znacznie bardziej skomplikowanych. Dwie z nich są wyjątkowo trudne, a ich rozszyfrowanie ma zająć naprawdę sporo czasu. Dodatkowym smaczkiem są zaklejone karty z rozwiązaniami tych właśnie dwóch zagadek, schowane w końcowej części książki. Przyznam szczerze, nie zabrałam się za ich rozwiązywanie. Poczekam aż zrobi to mistrz szaradziarstwa, mój szanowny Tatulek. O ile uparciuch zechce się nad tym pochylić.